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A resposta mais honesta é: em geral, não há evidência consistente de que os suplementos anti-inflamatórios mais usados prejudiquem o ganho muscular, mas também não há prova forte de que eles aumentem a hipertrofia de forma importante. O que os estudos mostram com mais frequência é melhora de dor muscular, recuperação percebida e, em alguns casos, de marcadores de dano muscular. Para ganho de massa, os pilares continuam sendo treino de força bem estruturado, proteína adequada,

Depois do treino, muita gente pensa primeiro na proteína. Ela realmente é importante, especialmente quando o objetivo é ganhar massa muscular. Mas existe outro ponto que costuma ser subestimado: a reposição de carboidratos.

Quando o objetivo é ganhar massa muscular, muita gente pensa imediatamente em whey protein, shakes ou suplementos caros. Mas a verdade é que o pós-treino não precisa ser complicado para funcionar. Na prática, o que mais faz diferença é oferecer ao corpo os nutrientes certos depois do exercício, dentro de uma rotina que também inclua treino adequado, descanso e alimentação equilibrada ao longo do dia.