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A creatina é mais conhecida pelo uso na performance física, mas o interesse científico sobre seus efeitos no cérebro e na memória cresceu bastante nos últimos anos.

A creatina é um dos suplementos mais estudados da nutrição esportiva e, nos últimos anos, passou a despertar mais interesse entre mulheres que treinam musculação, praticam esportes ou simplesmente querem melhorar desempenho físico e composição corporal. Ainda assim, muitas dúvidas permanecem. Creatina faz mal para os rins? Causa inchaço?

Quem começa a tomar creatina costuma ouvir uma frase quase automática: “Creatina retém líquido”. Para algumas pessoas, isso vira motivo de medo — principalmente para quem está tentando emagrecer ou não quer se sentir inchado. Outras acreditam que a creatina “incha” o corpo como um todo e que o aumento de peso observado nas primeiras semanas seria sinal de retenção e piora estética.