Ressaca: por que ela acontece e como aliviar os sintomas

Quem nunca exagerou na bebida e acordou no dia seguinte se sentindo mal? A famosa ressaca é o conjunto de sintomas físicos e mentais que aparecem após o consumo excessivo de álcool. Ela pode durar horas — e em alguns casos até mais de um dia — e comprometer a disposição, o humor e até mesmo a concentração.

Neste artigo, você vai entender por que a ressaca acontece, o que o álcool faz no seu organismo e o que realmente ajuda a aliviar os sintomas. Também vamos te mostrar como evitar ou pelo menos reduzir os efeitos da próxima vez que você sair para beber.

O que é a ressaca?

A ressaca é uma resposta do organismo ao acúmulo de acetaldeído, uma substância tóxica produzida na metabolização do álcool no fígado. Ela surge quando o corpo não consegue eliminar essa substância de forma rápida o suficiente.

Além disso, o álcool provoca outros efeitos no organismo:

• Desidratação (atua como diurético);

• Irritação do estômago (estimula a produção de ácido);

• Alterações do sono (sono leve e fragmentado);

• Desequilíbrio dos níveis de açúcar no sangue;

• Dilatação dos vasos sanguíneos (contribuindo para dor de cabeça).

Ou seja, a ressaca é uma combinação de intoxicação, desidratação e inflamação leve, que afeta corpo e mente.

Principais sintomas da ressaca

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:

• Dor de cabeça intensa;

• Náusea e vômitos;

• Sensação de estômago embrulhado;

• Cansaço extremo;

• Boca seca e sede intensa;

• Irritabilidade ou tristeza;

• Sensibilidade à luz e ao som;

• Tontura e dificuldade de concentração;

• Dores musculares ou no corpo todo.
  

Em casos mais intensos, a pessoa pode apresentar taquicardia, tremores e até episódios de diarreia.

Por que algumas pessoas têm ressaca mais forte?

Fatores que influenciam a intensidade da ressaca:

• Quantidade de álcool ingerida;

• Velocidade de ingestão;

• Tipo de bebida (quanto mais escura, mais substâncias tóxicas chamadas congêneres);

• Sexo e peso corporal (mulheres e pessoas com menor massa corporal sentem mais);

• Alimentação (beber de estômago vazio agrava os sintomas);

• Hidratação (quanto menos água você bebe, pior será a ressaca).
  

Como aliviar os sintomas da ressaca?

Embora não exista “cura milagrosa”, algumas medidas ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente:

1. Hidrate-se bem

O álcool desidrata o corpo. Beber água em abundância (ou água de coco e isotônicos naturais) é o passo mais importante.

2. Faça uma refeição leve

Alimentos leves, ricos em carboidratos e de fácil digestão ajudam a repor energia e estabilizar o estômago. Exemplos: frutas, torradas, arroz, batata cozida, sopas leves.

3. Tome um analgésico comum, se necessário

Se a dor de cabeça estiver forte, um analgésico simples pode ser usado — desde que o estômago não esteja muito irritado.

Evite anti-inflamatórios fortes, pois eles sobrecarregam ainda mais o fígado e o estômago.

4. Descanse

O corpo precisa de tempo para eliminar o álcool. Tente dormir mais ou relaxar em um ambiente calmo e com pouca luz.

5. Evite o “repeteco”

Tomar mais bebida alcoólica para "curar a ressaca" só vai prolongar o sofrimento. Isso é um mito.

O que NÃO adianta fazer na ressaca

• Tomar café achando que "corta" o álcool — ele só estimula o sistema nervoso e pode piorar a desidratação;

• Beber energéticos ou refrigerantes com açúcar — aumentam o mal-estar;

• Exagerar nos remédios — o fígado já está sobrecarregado.
  

Como evitar a ressaca na próxima vez?

Dicas práticas para beber com mais consciência

• Coma antes e durante o consumo de álcool;

• Intercale bebida alcoólica com água;

• Evite misturar diferentes tipos de bebida;

• Dê preferência a bebidas claras (como vodca e vinho branco);

• Beba devagar e conheça seus limites;

• Respeite o dia seguinte: evite compromissos importantes após festas.
  

Quando a ressaca é um sinal de alerta?

A ressaca, por si só, não é perigosa. Mas se ela for frequente ou exagerada com pequenas quantidades, vale a pena investigar:

• Você está bebendo mais do que gostaria?

• Já teve dificuldade para parar?

• A ressaca interfere na sua vida profissional ou pessoal?
  

Nesses casos, pode haver um padrão de consumo de risco, e procurar ajuda médica ou psicológica é um passo importante.

Conclusão

A ressaca é o preço do excesso de álcool no corpo, e apesar de comum, pode ser evitada com atitudes simples. Hidratação, alimentação equilibrada e moderação são as melhores estratégias para se divertir com responsabilidade.

Lembre-se: beber com consciência é a melhor forma de garantir saúde, bem-estar e bons momentos — sem arrependimentos no dia seguinte.