Como se proteger na praia: cuidados essenciais para aproveitar o sol com segurança

A praia é um dos destinos mais procurados em períodos de férias e calor. Sol, mar e atividades ao ar livre fazem bem para o corpo e para a mente, mas a exposição sem cuidados pode trazer riscos importantes à saúde. Insolação, desidratação, queimaduras solares, infecções de pele e até acidentes marinhos são mais comuns do que se imagina.

A boa notícia é que, com medidas simples e informação correta, é possível aproveitar a praia com segurança e reduzir significativamente os riscos.

A exposição ao sol exige atenção

O sol é essencial para a síntese de vitamina D, mas a exposição excessiva aos raios ultravioleta pode causar danos à pele a curto e longo prazo.

Entre os riscos estão:

• Queimaduras solares;

• Envelhecimento precoce da pele;

• Aumento do risco de câncer de pele;

• Insolação.
  

O risco é maior entre 10h e 16h, quando a radiação solar é mais intensa.

Protetor solar: uso correto faz diferença

O protetor solar é um dos principais aliados na proteção da pele, mas precisa ser usado da forma correta para ser eficaz.

Alguns cuidados importantes incluem:

• Aplicar o protetor cerca de 20 a 30 minutos antes da exposição;

• Usar fator de proteção adequado ao tipo de pele;

• Reaplicar a cada duas horas;

• Reaplicar após entrar no mar ou suar excessivamente;

• Não esquecer áreas como orelhas, pés, pescoço e lábios.
  

Protetor solar não bloqueia totalmente o sol, mas reduz significativamente os danos.

Hidratação é fundamental

O calor e a exposição prolongada aumentam a perda de líquidos pelo suor. A desidratação pode causar tontura, dor de cabeça, fraqueza e queda de pressão.

Para evitar esse problema:

• Beba água regularmente, mesmo sem sede;

• Evite excesso de bebidas alcoólicas;

• Prefira água, água de coco ou sucos naturais;

• Observe sinais de boca seca e urina escura.
  

Manter-se hidratado ajuda o corpo a lidar melhor com o calor.

Alimentação leve ajuda a evitar mal-estar

Refeições muito pesadas antes ou durante a exposição ao sol podem causar desconforto, náuseas e sensação de mal-estar.

Na praia, prefira:

• Frutas;

• Alimentos leves;

• Refeições de fácil digestão;

• Evitar excesso de gordura e frituras.
  

Uma alimentação adequada reduz o risco de indisposição.

Proteção física também é importante

Além do protetor solar, outras medidas ajudam a reduzir a exposição direta ao sol:

• Uso de chapéus ou bonés;

• Óculos escuros com proteção UV;

• Camisetas com proteção solar;

• Guarda-sol;

• Permanecer em áreas sombreadas sempre que possível.
  

Essas estratégias complementam a proteção da pele.

Atenção às crianças e idosos

Crianças e idosos são mais sensíveis ao calor e à desidratação. Eles precisam de cuidados redobrados, com atenção constante à hidratação, tempo de exposição ao sol e uso de proteção adequada.

Nunca deixe crianças expostas por longos períodos sem supervisão.

Cuidado com o mar e com acidentes

Além do sol, o ambiente marinho também oferece riscos. Correntes marítimas, águas-vivas, ouriços e quedas em pedras podem causar acidentes.

Alguns cuidados básicos incluem:

• Observar sinalizações de segurança;

• Evitar nadar em áreas desconhecidas;

• Entrar no mar gradualmente;

• Usar calçados apropriados em áreas rochosas.
  

Segurança também faz parte do lazer.

Quando procurar atendimento médico?

É importante buscar ajuda se ocorrerem:

• Queimaduras solares intensas;

• Náuseas, vômitos ou febre após exposição ao sol;

• Confusão mental ou desmaio;

• Dor intensa após contato com animais marinhos;

• Feridas que não cicatrizam.
  

Esses sinais podem indicar complicações que exigem avaliação.

Conclusão

A praia pode ser um ambiente extremamente prazeroso e benéfico, desde que aproveitado com responsabilidade. Uso correto do protetor solar, hidratação adequada, alimentação leve, proteção física e atenção aos sinais do corpo são atitudes simples que evitam problemas e garantem momentos seguros e agradáveis. Cuidar da saúde também faz parte do lazer.