Dor no calcanhar: o que é fascite plantar?

Levantar da cama e sentir uma pontada aguda no calcanhar é uma queixa comum em muitos consultórios médicos. Se essa dor surge logo nos primeiros passos do dia e melhora com o tempo, pode ser sinal de fascite plantar, uma inflamação na fáscia, um tecido que sustenta o arco do pé.

Esse problema afeta pessoas de diferentes idades e estilos de vida, mas é mais frequente em quem passa muito tempo em pé, pratica corrida ou está acima do peso.

O que é a fascite plantar?

A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, uma faixa de tecido fibroso que liga o calcanhar aos dedos e ajuda a manter o arco do pé. Quando essa estrutura sofre sobrecarga, estiramentos repetitivos ou impactos excessivos, ela inflama e passa a gerar dor. O incômodo costuma se concentrar na parte inferior do calcanhar e pode irradiar para o centro da sola do pé.

Sintomas mais comuns da fascite plantar

A dor provocada pela fascite plantar tem características específicas que ajudam a diferenciar de outros tipos de dor no pé. Prestar atenção nesses sinais é essencial para buscar ajuda médica na hora certa.

1. Dor ao acordar

A primeira pisada do dia causa uma dor aguda e intensa no calcanhar.Ao longo do dia, a dor tende a diminuir, mas pode voltar após repouso.

2. Sensação de queimação ou pontada

O incômodo pode parecer uma fisgada ou sensação de queimação na planta do pé.Ficar muito tempo em pé ou caminhar longas distâncias agrava o quadro.

3. Rigidez nos pés

O pé pode parecer “travado” ao acordar ou depois de ficar muito tempo sentado.O alongamento da fáscia durante os primeiros passos é doloroso.

Fatores que contribuem para o problema

A fascite plantar pode se desenvolver por diferentes motivos. Alguns hábitos e características pessoais aumentam o risco de desenvolver essa inflamação.

• Uso de calçados inadequados, como rasteirinhas ou sapatos sem amortecimento.

• Prática de corrida ou caminhada em superfícies duras.

• Excesso de peso, que sobrecarrega a fáscia plantar.

• Pé plano (chato) ou arco muito alto.

• Ficar muitas horas em pé, especialmente em pisos rígidos.

• Rigidez nos músculos da panturrilha e tendão de Aquiles.
  

Como é feito o diagnóstico

O diagnóstico da fascite plantar é clínico, feito pelo médico com base nos sintomas e no exame físico. Em alguns casos, exames de imagem são solicitados para descartar outras causas de dor no calcanhar.

• Anamnese detalhada: quando a dor aparece, hábitos e histórico de atividades.

• Exame físico do pé: palpação do calcanhar e testes de alongamento.

• Ultrassonografia ou ressonância magnética, em casos persistentes ou para avaliar a extensão da inflamação.

• Radiografia do pé, para verificar presença de esporão de calcâneo (frequentemente associado à fascite).
  

Como aliviar a dor da fascite plantar

O tratamento é geralmente conservador, ou seja, não exige cirurgia na maioria dos casos. Com medidas simples, é possível reduzir a dor e evitar a progressão do problema.

• Repouso relativo: evitar atividades que piorem a dor.

• Aplicação de gelo: 15 a 20 minutos no calcanhar, 2x ao dia.

• Alongamento da fáscia plantar e panturrilha: feito diariamente.

• Massagem com bolinha: rolar uma bolinha de tênis ou garrafa congelada na planta do pé.

• Calçados adequados: com amortecimento e bom suporte do arco.

• Uso de palmilhas ortopédicas, se necessário.

• Analgésicos ou anti-inflamatórios, sob orientação médica.
  

Quando a dor persiste: tratamentos complementares

Se após várias semanas o quadro não melhora, outras abordagens podem ser consideradas. O médico pode indicar:

• Fisioterapia: técnicas de liberação miofascial, laser, ultrassom terapêutico.

• Infiltração com corticosteroides, em casos mais graves.

• Ondas de choque extracorpóreas.

• Cirurgia: indicada apenas em casos crônicos que não respondem ao tratamento conservador por mais de 6 meses.
  

Como prevenir a fascite plantar

Adotar alguns cuidados no dia a dia pode reduzir significativamente o risco de desenvolver fascite plantar — ou evitar que o problema retorne.

• Usar calçados confortáveis e bem ajustados.

• Alternar os tipos de calçado ao longo da semana.

• Evitar andar descalço em casa por longos períodos.

• Aquecer antes da atividade física e alongar depois.

• Controlar o peso corporal.

• Fazer pausas e alongamentos durante o expediente, especialmente em profissões que exigem ficar em pé.
  

Conclusão

A fascite plantar é uma das causas mais comuns de dor no calcanhar e pode afetar a mobilidade e a qualidade de vida. Identificar os sintomas precocemente e adotar medidas simples como alongamentos e uso de calçados adequados pode fazer toda a diferença.

Com o tratamento certo, a maioria das pessoas se recupera totalmente e volta a caminhar sem dor.