Dormir de barriga para baixo: benefícios e riscos dessa posição durante o sono

A posição em que dormimos influencia diretamente a qualidade do sono, a saúde da coluna, a respiração e até o funcionamento de órgãos internos. Dormir de barriga para baixo — também chamada de posição prona — é relativamente comum, mas costuma gerar dúvidas: afinal, essa posição faz mal ou pode trazer algum benefício?

A resposta não é absoluta. Dormir de barriga para baixo pode ter alguns efeitos positivos em situações específicas, mas, para a maioria das pessoas, envolve riscos que merecem atenção, especialmente quando mantida de forma habitual.

Por que algumas pessoas preferem dormir de barriga para baixo

A preferência por essa posição costuma estar relacionada à sensação subjetiva de conforto e segurança. Algumas pessoas relatam que conseguem relaxar mais facilmente ou reduzir a sensação de ansiedade ao dormir nessa postura.

Outros fatores que favorecem essa escolha incluem:

• hábito adquirido desde a infância;

• sensação de maior estabilidade corporal;

• redução momentânea de ronco em alguns indivíduos.
  

Apesar disso, conforto imediato nem sempre significa postura saudável a longo prazo.

Possíveis benefícios de dormir de barriga para baixo

Embora não seja a posição mais recomendada, há alguns contextos em que dormir de barriga para baixo pode trazer benefícios pontuais.

Entre eles:

• redução do ronco em algumas pessoas;

• diminuição de episódios de apneia leve em casos específicos;

• sensação de alívio respiratório em situações isoladas.
  

Esses efeitos, no entanto, não se aplicam a todos e costumam ser limitados.

Impacto na coluna cervical e lombar

O principal problema de dormir de barriga para baixo é a sobrecarga na coluna. Para conseguir respirar, a cabeça precisa ficar girada para um dos lados, o que mantém o pescoço em rotação prolongada.

Essa posição pode causar:

• dor cervical ao acordar;

• rigidez no pescoço;

• dores de cabeça tensionais;

• sobrecarga na coluna lombar.
  

Com o tempo, essas alterações podem se tornar crônicas.

Efeitos sobre a postura e músculos

Dormir nessa posição mantém a coluna fora de seu alinhamento natural. Isso gera tensão contínua em músculos do pescoço, ombros e região lombar.

Pessoas que dormem de barriga para baixo com frequência podem apresentar:

• encurtamento muscular;

• piora de dores lombares;

• desconforto nos ombros;

• sensação de corpo “travado” ao acordar.
  

Esses efeitos são mais comuns em quem já tem histórico de dor nas costas.

Respiração e compressão torácica

Dormir de barriga para baixo pode dificultar a expansão completa do tórax, especialmente em pessoas com sobrepeso ou doenças respiratórias.

Essa compressão pode resultar em:

• respiração mais superficial;

• menor oxigenação durante o sono;

• sensação de cansaço ao acordar.
  

Em indivíduos com asma ou problemas pulmonares, essa posição tende a ser ainda menos favorável.

Efeitos sobre órgãos internos

A posição prona exerce pressão sobre abdômen e órgãos internos.Embora isso raramente cause problemas graves, pode aumentar o desconforto digestivo em algumas pessoas.

Sintomas relatados incluem:

• refluxo em determinados casos;

• sensação de estufamento;

• desconforto abdominal leve ao acordar.
  

Esses efeitos variam conforme o biotipo e o horário da última refeição.

Quem deve evitar dormir de barriga para baixo

Alguns grupos devem ter atenção especial ou evitar essa posição:

• pessoas com dor cervical ou lombar crônica;

• gestantes;

• indivíduos com hérnia de disco;

• pessoas com problemas respiratórios;

• quem apresenta refluxo gastroesofágico frequente.
  

Nesses casos, a posição pode agravar sintomas já existentes.

Como reduzir os riscos se essa for sua posição preferida

Para quem tem dificuldade em mudar de posição, algumas adaptações ajudam a reduzir os impactos negativos:

• usar travesseiro baixo ou sem travesseiro para a cabeça;

• colocar um travesseiro fino sob o abdômen;

• evitar colchões muito macios;

• alongar pescoço e costas ao acordar.
  

Essas medidas não eliminam totalmente os riscos, mas podem atenuá-los.

Qual é a posição mais recomendada para dormir

De forma geral, dormir de lado ou de barriga para cima tende a ser mais favorável para a coluna e a respiração. A escolha ideal depende de fatores individuais, como dores prévias, ronco e conforto pessoal.

O mais importante é manter o alinhamento da coluna e evitar posturas que causem tensão prolongada.

Conclusão

Dormir de barriga para baixo pode trazer conforto subjetivo e benefícios pontuais em situações específicas, como redução de ronco em alguns indivíduos. No entanto, para a maioria das pessoas, essa posição está associada a maior risco de dor cervical, lombar e desconforto muscular. Avaliar sintomas ao acordar e, se possível, adaptar a posição do sono é uma estratégia simples para melhorar a qualidade do descanso e prevenir dores ao longo do tempo.