Como escolher suplementos seguros: 10 dicas essenciais para evitar riscos à saúde

O uso de suplementos tem crescido de forma acelerada no Brasil, mas junto com esse aumento surgem também produtos irregulares, contaminados, mal formulados ou com promessas enganosas. Isso ficou evidente após a Anvisa revelar que dois terços dos suplementos avaliados em 2025 apresentavam irregularidades, algumas capazes de causar lesões hepáticas e cardiovasculares.

Por isso, antes de comprar qualquer suplemento — seja vitamina, proteína, pré-treino, colágeno ou termogênico — é fundamental saber identificar produtos realmente seguros. A seguir, veja 10 dicas práticas e baseadas em evidências para fazer escolhas conscientes e protegidas.

1. Verifique se o produto é registrado ou notificado na Anvisa

O primeiro passo é confirmar se o suplemento está regularizado no órgão responsável pela vigilância sanitária.A ausência desse registro indica risco de contaminação, fraude ou fórmula inadequada.

Os problemas mais comuns incluem:

• produtos falsificados;

• ingredientes diferentes dos declarados;

• substâncias proibidas;

• doses irregulares.
  

Suplementos sem registro não devem ser consumidos.

2. Investigue a marca e a procedência

Nem todas as empresas seguem padrões rigorosos de fabricação.Marcas confiáveis geralmente divulgam informações claras, mantêm fábrica própria ou parcerias certificadas e passam por auditorias de qualidade.

Antes de comprar, observe:

• reputação da marca;

• histórico de recalls ou proibições;

• CNPJ e endereço da fábrica;

• análises técnicas publicadas.
  

Transparência é sinal de segurança.

3. Desconfie de promessas milagrosas

Produtos que prometem emagrecimento rápido, aumento extremo de massa muscular ou cura de doenças violam as normas da Anvisa.Suplementos não têm ação medicamentosa e não podem substituir tratamentos clínicos.

Entre as promessas perigosas estão:

• “perda de peso em 7 dias”;

• “seca gordura sem exercício”;

• “aumenta imunidade instantaneamente”;

• “efeito medicinal garantido”.
  

Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

4. Leia o rótulo com atenção

O rótulo deve informar composição completa, dose por porção, alergênicos, modo de uso e advertências.

Leia com cuidado para observar:

• excesso de estimulantes;

• doses acima do valor diário recomendado;

• ingredientes não confiáveis;

• adoçantes ou corantes em excesso.
  

Rótulos confusos ou incompletos são sinal de risco.

5. Evite compras em plataformas informais

E-commerce sem fiscalização é um dos principais pontos de venda de suplementos falsificados.Mesmo produtos conhecidos podem ser adulterados.

Evite compras quando houver:

• preço muito abaixo da média;

• falta de nota fiscal;

• vendedores desconhecidos;

• embalagens diferentes das originais.
  

A procedência é tão importante quanto o produto.

6. Consulte um profissional de saúde antes de usar

A suplementação deve ser individualizada. Cada pessoa tem necessidades específicas, e o excesso de vitaminas ou minerais pode causar toxicidade.

Profissionais podem orientar sobre:

• dose adequada;

• risco de interação;

• tempo de uso;

• necessidade de exames laboratoriais.
  

Suplemento não substitui alimentação equilibrada.

7. Cuidado com suplementos para emagrecer

Esse é o grupo com maior índice de irregularidades, segundo a Anvisa. Muitos contêm estimulantes não declarados, laxantes, diuréticos ou substâncias proibidas.

Problemas mais frequentemente encontrados:

• arritmias;

• hipertensão;

• ansiedade;

• risco de lesões cardíacas ou hepáticas.
  

Evite produtos com alegações agressivas de perda de peso.

8. Prefira produtos com análises laboratoriais independentes

Algumas marcas apresentam laudos de pureza e composição realizados por laboratórios externos. Isso aumenta a credibilidade.

Os laudos verificam:

• ausência de contaminantes;

• presença real dos nutrientes;

• estabilidade do produto;

• segurança microbiológica.
  

É um diferencial importante.

9. Atenção às vitaminas e minerais em alta dosagem

Muita gente acredita que vitaminas “a mais” fazem bem, mas isso é um mito. Os excessos podem causar toxicidade, principalmente de vitaminas A, D, E, K e minerais como ferro e selênio.

Riscos incluem:

• danos ao fígado;

• alterações neurológicas;

• distúrbios gastrointestinais;

• problemas renais.
  

Evite megadoses sem necessidade comprovada.

10. Escolha suplementos que realmente façam sentido para você

Nem todo mundo precisa de suplementação. Muitas vezes, a alimentação faz o papel necessário.

Podem precisar de suplementação:

• quem tem deficiências confirmadas;

• gestantes;

• idosos;

• pacientes bariátricos;

• atletas de alta performance.
  

Mesmo nesses casos, a prescrição profissional é indispensável.

Conclusão

Com um mercado cada vez maior — e cheio de produtos de qualidade duvidosa — saber escolher suplementos seguros é essencial para proteger sua saúde.

Verificar o registro na Anvisa, investigar a marca, desconfiar de promessas milagrosas e buscar orientação profissional são passos fundamentais para evitar riscos como lesões hepáticas, cardiovasculares e intoxicações.

Suplementos podem ser aliados, mas jamais substituem alimentação, estilo de vida saudável e acompanhamento médico.